晨跑更有助于燃脂？专家不这么认为‘凯时尊龙人生就是博首页’

发布时间：2024-10-17  人浏览

本文摘要：有一种众说纷纭是：早晨空腹跑步，可以自燃更加多脂肪。

有一种众说纷纭是：早晨空腹跑步，可以自燃更加多脂肪。理由是经过一夜睡眠中，身体中的糖原早已被消耗只剩，晨起跑步，身体不能必要消耗脂肪来获取热量。这个理由听得上去一挺有道理，实质上知道是这样吗？　　一般来说，普通人血液中所含约5克的糖，肝脏中所含大约100克肝糖原，肌肉中所含大约400克肌糖原，人体内的糖分主要由这三部分构成，它们都可以为人体获取热量。当人体正处于静息状态时，消耗的热量大约为1大卡/公斤体重/小时，惊醒时热量消耗水平比这个标准还要更加较低一些。

就算惊醒时热量消耗也为1大卡/公斤体重/小时，拿一位成年男性来说，如果体重为60公斤，晚上睡眠中时间为8小时，所消耗能量为480大卡。假设这480大卡的热量全部由糖供能，1克糖能获取4大卡热量，那么夜里睡最少能消耗120克糖，离消耗只剩还近着呢。　　跑友们看清楚了吗？经过一夜睡眠中，最多消耗体内将近1/4的糖。

这还是假设睡眠中时，身体几乎靠糖分解成供能计算出来的理想值。事实上，睡眠中这480大卡的热量近一半是由脂肪分解获取的，也就是说一夜睡眠中实际消耗大约60克糖。所以“晨起跑步几乎靠消耗脂肪获取热量”的众说纷纭没科学依据。

晨跑时依然由糖和脂肪混合供能，目前也没充足科学证据证明晨跑更加不利于自燃脂肪。　　尽管早晨空腹跑步并会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑依然有诸多益处，比如不利于教导早睡早起的好习惯、有助教导每天吃早餐的好习惯等。

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